“一周没见太阳，被子潮唧唧，心情湿漉漉……”

“起床靠勇气，出门靠毅力，我是谁、我在哪？”

“莫名烦躁+食欲暴增，我是不是得了‘雨天忧郁症’？”

如果你也感觉最近自己像棵“发霉的小蘑菇”——不仅衣服晾不干，连带着情绪也一起长了毛。别慌！这不是你一个人的问题！今天就从科学到玄学，帮你一键烘干身体和心情！

PART 01 为什么天气能“操控”我们的情绪？

科学告诉你：你不是矫情，是生理反应！

·阳光缺席，血清素告急

阳光能刺激大脑分泌“快乐激素”血清素。雨天光照不足，血清素水平下降，人就容易感到抑郁、疲劳、注意力涣散。

·褪黑素乱分泌，睡不醒也睡不着

阴雨天光线昏暗，会让大脑误以为“天还没亮”，持续分泌助眠的褪黑素，导致你白天困成狗，晚上反而精神了。

·气温骤降，身体进入”节能模式”

寒冷会让肌肉紧张、血液循环减慢，身体自动进入“保护性低迷”状态，你会本能地不想动、只想吃高热量食物囤积脂肪一—这是老祖宗刻在DNA里的生存本能！

◆自测一下：你是否中了“天气性emo”的箭?

－莫名烦躁，看啥都不顺眼

－比平时更嗜睡，但睡醒依旧累

－疯狂想吃火锅、奶茶、炸鸡……

－懒得社交，回复微信都嫌累

(中的越多，说明你越需要这篇指南！）

PART 02 身体防“霉”指南：从物理上支棱起来

干爽大法好！拒绝湿冷贴肤

终极奥义：

·物理吸湿法：睡前将第二天要穿的衣物叠好，压在床垫或枕头下。体温和体重会帮你烘暖并吸走潮气，第二天早上穿上身就是暖和的！

·热水瓶助攻：用耐高温的密封水杯（如玻璃瓶）装热水，拧紧盖后用干毛巾裹住，放进被窝里充当临时“暖水袋”，既能暖被又能除湿。

宿舍神器：

·升级版除湿袋：在衣柜和鞋柜里多挂几个吸湿盒/除湿袋（成分通常为氨化钙），这是宿舍公认的“防霉第一道防线”。

吃出“内源太阳”

·多吃富含维生素D的食物：牛奶、鸡蛋、蘑菇（弥补日照不足）

·补充B族维生素：粗粮、坚果（缓解焦虑）

·喝点热乎的：红糖姜茶、热可可（瞬间回血）

动一动，把“生锈”的关节打开

·室内微运动：拉伸5分钟、爬楼梯、原地小跳（打破僵直状态）

·趣味挑战：跟着健身APP跳操，或者和室友比赛平板支撑（输的人请喝奶茶！）

PART03 心情防“潮”指南：给情绪做个SPA

制造“人工小太阳”

·把台灯换成暖黄光，模拟夕阳的治愈感

·多看暖色系物品：橙色水杯、红色鼠标垫...视觉升温

声音疗愈法

·白噪音APP：雨声+篝火声+咖啡厅背景音，营造“窝在安全角落”的沉浸感

·创建“雨天专属歌单”：轻音乐、老歌、喜欢的播客一—隔绝外界阴郁

接纳“低速模式”

·允许自己效率降低：“天气这么差，我已经能起床就很棒了！”

把“必须做”换成“随便做点”

·不想写论文？那就整理书桌

·不想社交？那就给老朋友发条问候消息

·关键：做了就行，别苛求结果

PART 04 终极关怀：如果持续情绪低落...

这不是你的错！季节性情绪失调(SAD）是真实存在的生理现象。

如果超过两周持续：

·对一切失去兴趣

·严重失眠或嗜睡

·难以集中注意力

请务必寻求专业帮助！

1、电话预约：029-85680020 029-85680161

2、现场预约：恒友楼二楼南侧学生潜能发展中心办公室

3、学生潜能发展中心公众号预约