期末周的校园，是不是每天都在上演这些场景：

图书馆里，有人盯着一道分录题皱眉10分钟，还是没想出来；

自习室里，有人疯狂刷题，却发现错得比昨天还多；

宿舍床上，有人抱着电脑做PPT到凌晨，第二天早上闹钟响了三次还起不来；

操场边，有人背单词背到一半，掏出手机刷起了短视频；

这些瞬间，你是不是也很熟悉？但是，请不要着急，今天我们就用一套多方法组合拳——番茄钟、清单法、记忆术、运动解压……帮你把焦虑变成动力，稳稳冲到终点。

一、为什么我们一到期末就焦虑？
   焦虑不是矫情，它是大脑的一种自然反应。时间压迫感、完美主义陷阱、学习方法错位，都会让我们越学越慌。心理学上的耶基斯-多德森定律告诉我们：适度紧张能让效率达到峰值，但一旦过度，就会越学越乱。所以，关键是找到那个平衡点。

二、高效复习“组合拳”
1.番茄钟法

你可以从一个番茄钟开始，把25分钟完全交给学习，不看手机、不分心，结束后起身走动5分钟，让大脑短暂呼吸，完成4个这样的循环后，给自己一段更长的休息，这种节奏感会让你在不知不觉中进入专注状态。

2.任务清单法

每天早上花几分钟写下当天最重要的几个任务，完成一项就打个勾，这种视觉化的进度会让你更有动力。同时，把大任务拆解成小目标，比如“复习一章会计”可以拆成“整理分录框架”“做10道选择题”“背诵重点概念”，这样更容易启动也更有成就感。
3.记忆与理解技巧

对于逻辑性强的内容，比如会计分录或金融模型，可以试着把知识点讲给别人听，能让非专业同学听懂，说明你已经真正掌握了。记忆类的内容，比如税法税率或英语单词，可以在第1、2、4、7天反复回顾，利用间隔重复对抗遗忘曲线，让记忆更牢固。
4.身心调节与考前准备

如果觉得脑子像打结，可以去操场快走或慢跑半小时，运动能释放内啡肽，让焦虑感明显下降。到了考前一周，可以完全按照考试时间做两套真题，提前适应节奏，同时集中看错题本，把漏洞补起来。考试前一天不要熬夜，把证件、文具和允许携带的公式小抄提前装好，让自己带着轻松的心态走进考场。

期末寄语

期末不仅是一场知识的检验，更是一次心理的修炼。
当你感到焦虑时，不妨对自己说一句：“我已经在尽力了。”接纳当下的情绪，给自己一点时间和耐心，大脑才会在稳定中释放出最好的状态。

记住，成绩只是你努力的副产品，而不是你价值的全部。无论结果如何，这段全力以赴的过程，已经让你变得更强大。

“愿你带着平静与自信走进考场，带着从容与微笑走出考场。”